Zdrowy styl życia to jeden z najważniejszych aspektów, o jakie musimy zadbać, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej. Zasady zdrowego stylu życia obejmują nie tylko zbilansowaną dietę, ale również odpoczynek i aktywność fizyczną, co prowadzi do pełnego dobrostanu. Droga do zdrowego stylu życia dla wielu wydaje się uciążliwa, monotonna i trudna, ale czy rzeczywiście tak jest? Zacznij od podstaw!
Dobrze zbilansowana dieta
Odpowiednio zbilansowana dieta to najważniejszy element, o który należy zadbać, podczas dążenia do wymarzonej sylwetki. Właściwe żywienie to ponad 80% sukcesu w codziennym dążeniu do zdrowszego ciała i lepszego funkcjonowania.
Co to jest zbilansowana dieta? To przede wszystkim dieta ułożona pod Twoje preferencje i kondycję organizmu, uwzględniając wszelkie nietolerancje i wcześniejsze choroby. Dietę pod Twoje preferencje może ułożyć specjalista, jakim jest dietetyk lub trener personalny, jak np. https://akopszostak.com/trener-personalny/. Odpowiednio dobrana dieta pod kątem kalorycznym, makro i mikroelementów, to składniki, które gwarantują utrzymanie prawidłowego zdrowia, siły i wytrzymałości organizmu.
Dieta zbilansowana polega na włączeniu do jadłospisu zdrowych, nieprzetworzonych produktów o wysokiej wartości odżywczej. Niemniej jednak cechuje się ona niejako przyzwoleniem na produkty rekreacyjne, czyli słodycze, czy od czasu do czasu wyjście na przysłowiową pizzę. Wszystko jest dla ludzi, ale to umiar jest najważniejszy.
Regularny ruch dla zdrowia
Ruch to zdrowie. To teza, której nie można w żaden sposób podważać. Ruch nie tylko wpływa korzystnie na sylwetkę naszego ciała, ale również generuje wytwarzanie większej ilości endorfin, czyli hormonów szczęścia.
Jeśli jesteś na początku drogi ku lepszej sylwetce i zdrowiu, a regularny ruch był dla Ciebie obcy, zacznij od małych postanowień, np. 40 minutowy spacer codziennie i trening 2-3 razy w tygodniu. Ważne, aby na początku nie wyznaczać górnolotnych celów, tylko stopniowo wdrażać je do codziennej rutyny.
Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie? Ruch to nie tylko aktywność na siłowni, ale również codzienne funkcjonowanie. Zwiększając aktywność między treningową możemy spalić więcej kalorii, lepiej dotlenić organizm oraz usprawnić działanie mięśni. Aktywność fizyczna to również element codziennego funkcjonowania, który działa profilaktycznie wobec wielu układów w naszym ciele.
Dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna? To właśnie wdrożenie aktywności fizycznej motywuje większość ludzi do trzymania się zaleceń dietetycznych. Dodatkowo podczas regularnie prowadzonej aktywności jesteśmy w stanie szybciej zauważyć efekty, które są największą motywacją.
Jak ważna jest regeneracja?
Regeneracja organizmu, to nie tylko bierny, ale również aktywny odpoczynek. Odpowiednia regeneracja jest niezbędnym elementem, aby prowadzić zdrowy styl życia. Pozwala ona wyciszyć układ nerwowy, zminimalizować negatywne skutki stresu, obniżyć napięcie mięśniowe oraz pomaga psychicznie przygotować się na nadchodzące działania.
Odpoczynek dobowy powinien być nieprzerwany i wykorzystany w taki sposób, aby jak najbardziej zregenerować ciało i umysł. Odpoczynkiem jest również dobry sen, który odgrywa największą rolę w codziennej regeneracji. Minimalny czas snu nie powinien być mniejszy niż 7 godzin. Zapobiega to przed utratą masy mięśniowej, ale również zwiększy aktywność procesów budulcowych i odpornościowych organizmu.
Prowadząc zdrowy styl życia, regeneracja jest najważniejszym filarem, aby ciało i umysł były gotowe na kolejne wyzwania.
Krok po kroku w dążeniu do zmiany!
W dążeniu ku lepszemu zdrowiu ważne jest, aby postępować rozsądnie i z wcześniej opracowanym planem działania. Duże, gwałtowne zmiany często są porzucane, ponieważ nie jesteśmy w stanie wywrócić naszych przyzwyczajeń do góry nogami i wytrwać w wielu postanowieniach.
Zmiany stylu życia powinny postępować stopniowo. Wyznacz sobie realne cele, do których chcesz dążyć i warunki jakie należy spełnić. Plan odchudzania, jak i aktywność fizyczna powinny być indywidualnie dopasowane do Ciebie i Twojego aktualnego zdrowia.
Krok po kroku wdrażaj więcej aktywności, więcej warzyw i owoców, regularne picie wody oraz rezygnację z niezdrowych przyzwyczajeń. Stopniowe działanie przyczyni się do sukcesywnego zmieniania niezdrowych nawyków na rzecz nowych, często lepszych. Ważne, aby nowo wprowadzony styl życia był dla Ciebie przyjemnością, a nie karą i uciążliwą dietą.
Zdrowy styl życia to droga, która łącząc takie elementy jak zdrowa dieta, aktywność fizyczna i regeneracja, doprowadzi Cię do lepszego, ogólnego dobrostanu i zdrowia.
